体育中考冲刺计划如何制定,共分四个阶段


       中考体育项目大致分为:足篮排乒、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑等,每项的练习方法与技巧都有不同。瑞友教育小编在这里分享一份针对体育中考冲刺各阶段的训练内容和具体项目的训练方式,希望对大家有所帮助。

体育中考冲刺训练第一阶段:
本阶段约2个月,9月到10月,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。这一时期天气还较为炎热,大家在进行体育锻炼时尽量选择早晨和傍晚等比较凉爽的时候,同时要做好防暑降温措施。
体育中考冲刺训练第二阶段:
11月到1月,此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快掌握各项技术。由于一月份是学生学习任务比较繁重、面临期末复习考试的时期,训练可予以调整,不要与复习考试冲突,但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练,又不影响文化课学习。
体育中考冲刺训练第三阶段:
2月到3月,该阶段时间约2个月。在第二阶段的基础上调整运动强度和运动负荷,在训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大。
体育中考冲刺训练第四阶段:
考生应在继续锻炼身体素质的基础上,进行完整技术练习。多花些精力去练习弱项,而不必在已经达标的项目上多下功夫了;而对于一些身体素质相对较弱的同学来说,则应以充分掌握好技术动作的前提下,结合个人特点,稳打稳抓。考试前,学校会举行一些模拟考试训练等,从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。